Manche tun es, weil es ein super Workout ist. Manche tun es, weil es ein super Naturerlebnis ist. Und manche tun es, weil es – einfach super ist. Worüber wir sprechen? Natürlich übers Langlaufen!
Abgesehen von den eben erwähnten Benefits hat Langlaufen noch einen weiteren großen Vorteil: Es ist ausgesprochen anfängerfreundlich. Du brauchst dazu weder viel Vorwissen noch eine extrem teure Ausrüstung, und du kannst es fast überall machen, wo Schnee liegt.
Natürlich kann es aber nicht schaden, wenn du vor deinem ersten Mal auf der Loipe die wichtigsten Basics über den Sport kennst. Deshalb haben wir die besten Anfängertipps fürs Langlaufen für dich zusammengestellt – viel Spaß beim Lesen!
Was ist Langlaufen überhaupt?
Langlaufen bezeichnet einen Sport, bei dem man auf speziellen Ski über präparierte Loipen oder unverspurte Pisten gleitet. Und das nicht wie beim Alpinen Skilauf immer nur bergab und mit Liften! Beim Langlaufen geht’s aus eigener Kraft und mithilfe von Stöcken über ebene oder hügelige Schneelandschaften. Dabei gibt es zwei grundlegende Techniken: Klassik und Skating.
Klassisches Langlaufen
- ähnliche Bewegungen wie beim Gehen
- basiert auf dem Diagonalschritt
- Fortbewegung in gerader Linie
- weniger anstrengend als Skating
Skating
- ähnliche Bewegungen wie beim Eislaufen
- dynamischer und kraftvoller
- höhere Geschwindigkeiten
- praktischer für steile Aufstiege
Welche Ausrüstung brauchst du zum Langlaufen?
Im Vergleich zu anderen Wintersportarten benötigst du zum Langlaufen relativ wenig Ausrüstung. Alles, was du zu Beginn brauchst, sind Langlaufski, passende Langlaufschuhe und Stöcke. Folgend findest du dazu die wichtigsten Infos im Überblick. Wenn du mehr wissen willst, empfehlen wir dir unseren Artikel über die ideale Langlaufausrüstung.
Ski
Klassik-Ski
- lang und schmal
- kurze Steigzone
- ideal für die klassische Spur von Loipen
Backcountry-Ski
- kürzere, breitere Version der Klassik-Ski
- längere Steigzone
- Metallkanten für mehr Grip auf eisigen Abschnitten
- ideal für Langlauf abseits der Loipe auf Wiesen oder Hügeln
Skating-Ski
- schmal und steif
- durchgehend glatte Fläche
- ca. 10 cm kürzer als Klassik-Ski
- ideal für die Skatingspur von Loipen
Langlaufschuhe
Klassik-Schuhe
- weiche Außensohle für ein natürliches Abrollen
- niedrigerer Schaft
Skating-Schuhe
- steifere Außensohle
- höherer Schaft für mehr Stabilität
Stöcke
Klassik-Stöcke
- Der Stockgriff sollte bis zu deiner Achsel reichen.
- entspricht deiner Körpergröße in Zentimetern x 0,83
Skating-Stöcke
- Der Stockgriff sollte dein Ohr oder deine Nase erreichen.
- entspricht deiner Körpergröße in Zentimetern x 0,89
Welche Kleidung brauchst du zum Langlaufen?
So wie bei nahezu jedem Wintersport lautet auch beim Langlaufen das Zauberwort: „Zwiebelprinzip“. Mit dieser Kleidung bist du am besten für die Loipe ausgerüstet:
- Base-Layer: Funktionsunterwäsche (z. B. aus Merinowolle), die den Schweiß rasch von deiner Haut wegtransportiert
- Mid-Layer: ein Fleece-Shirt, das dich warmhält
- Outer-Layer: eine Langlaufjacke und -hose, die dich vor den Elementen schützen
Was sind die besten Tipps für den Anfang?
Jetzt, wo du weißt, was du für dein erstes Mal auf der Loipe brauchst, kann’s ans Eingemachte gehen! Wie fängst du am besten an? Hier sind unsere Top-5-Tipps für Langlauf-Newbies:
Mach dich fit!
Tipp # 1
Man muss kein Spitzensportler sein, um Langlaufen gehen zu können. Aber wie bei jedem anderen Sport auch hilft es ungemein, wenn man zumindest ein Grundlevel an Fitness hat. Besonders effizient trainierst du deine Fitness mit Ausdauersportarten wie Joggen oder Radfahren.
Unser Tipp: Sowohl beim Nordic Walking als auch beim Inlineskaten macht man ähnliche Bewegungen wie beim Langlaufen. Während Nordic Walking dem klassischen Langlauf ähnelt, sind die Bewegungen beim Inlineskaten eher wie beim Skating. Beide Sportarten eignen sich deshalb optimal dafür, dich aufs Langlaufen vorzubereiten.
Geh es langsam an!
Tipp # 2
Vielleicht bist du ja tatsächlich ein Spitzensportler – auch dann solltest du dich aber nicht überschätzen! Für Langlauf-Anfänger gilt in jedem Fall: Lieber zuerst einfach starten! Wähle zu Beginn eine leichte, flache Loipe, die nicht zu lang ist.
Da klassisches Langlaufen gemeinhin als die einfachere Technik gilt, was das Gleichgewichthalten betrifft, ist es eine gute Idee, mit diesem Stil zu starten.
Lerne von den Profis!
Tipp # 3
Langlaufen sieht zwar einfach aus, kann aber ganz schön anstrengend sein, wenn du die jeweilige Technik falsch ausführst. Besonders beim klassischen Langlauf kommt es darauf an, bestimmte Bewegungen zum richtigen Zeitpunkt zu machen, um die Gleitbewegung zu optimieren und nicht schon nach zehn Minuten aus der Puste zu sein.
Deshalb ist es sinnvoll, vor deinem ersten Geländeabenteuer einen Langlaufkurs zu besuchen. Die meisten Skischulen bieten sowohl Klassik- als auch Skatingkurse an, viele sogar Biathlonkurse. Wäre es nicht nett, deine Langlaufkarriere gemeinsam mit Gleichgesinnten zu starten? Außerdem holst du mit ein paar Expertentipps wesentlich mehr aus deinem Langlauf-Erlebnis heraus!
Halte dich an die Regeln!
Tipp # 4
Ebenso wie für den Alpinen Skilauf hat die Fédération Internationale de Ski auch fürs Langlaufen ein Regelwerk erstellt, das wichtige Informationen zu den Themen Überholen, Gegenverkehr und mehr beinhaltet. Ziel dieser Vorgaben ist es, ein sicheres und genussvolles Langlauferlebnis für dich und andere Langläufer zu ermöglichen.
Nicht aufgeben!
Tipp # 5
Wir sagen es zwar nur ungern, aber: Nicht jeder ist ein Naturtalent, wenn er oder sie zum ersten Mal auf Langlaufski steht. Anfangs braucht es durchaus ein bisschen Übung, bis man den Dreh raushat. Deswegen solltest du bei deiner Langlauf-Premiere auch damit rechnen, dass du ab und zu stürzt. Das geht jedem so! Wichtig ist nur, dass du weitermachst und nicht aufgibst!
INTERSPORT Rent Tipp
Du kannst es kaum erwarten, mit dem Langlaufen loszulegen?
Wir sind uns sicher, dass du es lieben wirst! Bevor es auf die Loipe geht, schau doch bei einem INTERSPORT Rent Shop in deiner Nähe vorbei! Unsere RENTertainer statten dich gerne für dein erstes Langlaufabenteuer aus.
