Rund um dich glitzert der Schnee. Die Sonne scheint. Es ist dein freier Tag. Und du möchtest dich endlich am Langlaufen versuchen? Super Idee! Aber hast du auch alles, was du für dein erstes Mal auf der Loipe brauchst? Oder fehlt dir noch ein wichtiger Teil der Ausrüstung?
Damit du diese Fragen guten Gewissens beantworten kannst, haben wir die wichtigsten Informationen für dich zusammengetragen. Los geht’s – hier kommt unsere Checkliste für unvergessliche Langlaufabenteuer!
Ski
Eines steht fest: Die Ski, mit denen du sonst auf der Piste unterwegs bist, sind fürs Langlaufen die falsche Wahl. Bestimmt hast du schon gesehen, dass andere Langläufer und Langläuferinnen mit viel schmäleren Ski über die Loipe gleiten. Auch sonst gibt es einige Unterschiede zwischen Langlaufski und Alpinski.
Langlaufski …
- … sind schmäler.
- … sind leichter.
- … haben nur eine schwache Taillierung.
- … haben eine relative hohe Vorspannung.
- … sind fürs Gleiten gemacht.
Zwei Langlauftechniken
Vielleicht hast du auch schon von den zwei Techniken gehört, die es beim Langlaufen gibt: Klassisch und Skating. Während klassisches Langlaufen in seinen Bewegungsabläufen eher ans Gehen erinnert, ähnelt Skating mehr den Bewegungen beim Eislaufen.
Für beide Techniken brauchst du das richtige Equipment:
Klassik-Ski ...
- haben in der Mitte eine Steigzone und davor und dahinter jeweils eine Gleitzone.
- haben eine breitere Skispitze als Skating-Ski.
- sind generell länger.
Gut zu wissen: Klassische Langlaufski gibt es als Wachsski oder Nowax-Ski. Außerdem gibt es Ski mit Felleinlagen oder Schuppen, die besonders guten Grip im Schnee bieten. Gerade für Anfänger eignen sich diese Modelle daher ideal.
Skating-Ski ...
- haben eine durchgehende Gleitzone.
- sind kürzer als Ski für den klassischen Stil.
- haben eine höhere Steifigkeit.
Unser Tipp:
Die richtige Länge hängt bei Langlaufski primär von deinem Gewicht und deiner Größe ab. Als allgemeinen Richtwert kannst du bei Klassik-Ski deine Körpergröße plus 15 bis 20 Zentimeter rechnen. Skating-Ski sollten hingegen nur 10 bis 15 Zentimeter größer als du sein. Wenn du dich zwischen zwei Größen nicht entscheiden kannst, greife als Anfänger lieber zum kürzeren Ski. So hast du bessere Kontrolle und wirst nicht zu schnell.
Schuhe
Bestimmt hast du es dir schon gedacht: Fürs Langlaufen brauchst du auch spezielle Schuhe. Je nachdem, ob du dich fürs klassische Langlaufen oder Skating entscheidest, gibt es …
Klassik-Schuhe
- niedrigerer Schaft als bei Skating-Schuhen
- weicherer Sohlenaufbau
- mehr Bewegungsfreiheit
- meist zum Schnüren
Skating-Schuhe
- hoher Schaft (bis über den Knöchel)
- härtere Sohle
- hohe Stabilität
- zum Schnüren oder mit Schnallen
Kombi-Schuhe
- für Klassik und Skating verwendbar
- mittelharte Sohle
- mit abnehmbarem Schaft oder einer Schaftspange
- müssen zum Bindungssystem passen
Nicht vergessen
Genau wie beim Alpinen Skilauf spielen die Schuhe auch beim Langlaufen eine große Rolle. Immerhin wissen wir alle, dass Blasen an den Füßen einen Skitag frühzeitig beenden können. Deine Langlaufschuhe sollten also gut sitzen und optimal Halt geben. Achte außerdem darauf, dass sie mit deiner Bindung kompatibel sind! Wenn du dir unsicher bist, beraten dich unsere RENTertainer gerne über die zwei Bindungsnormen bei Langlaufschuhen (NNN and SNS).
Stöcke
Komplett machst du deine Ausrüstung mit Langlaufstöcken. In den meisten Fällen bestehen diese aus Aluminium, Carbon oder Carbon-Mix. Aluminium-Stöcke sind sehr solide, dafür auch etwas schwerer. Carbon-Mix-Stöcke sind leichter und deshalb bei ambitionierteren Langläufern beliebt. Carbon-Stöcke bieten eine präzise Kontrolle und bessere Kraftübertragung vom Arm zum Stock.
Auch bei Langlaufstöcken ist die richtige Länge ein entscheidender Faktor. Diese sollte auf deine Technik, dein Gewicht und deine Körpergröße abgestimmt sein.
Stocklänge für Klassik:
- Der Griff des Stockes sollte ungefähr bis zu deiner Achsel reichen.
- entspricht deiner Körpergröße in Zentimetern x 0,83
Stocklänge für Skating:
- Der Griff des Stockes sollte ungefähr dein Ohr oder deine Nase erreichen.
- entspricht deiner Körpergröße in Zentimetern x 0,89
Gut zu wissen: Es gibt auch höhenverstellbare Stöcke, die du sowohl für klassisches Langlaufen als auch fürs Skating verwenden kannst.
Kleidung
Obwohl Langlaufen ganz easy aussieht, kannst du dabei ordentlich ins Schwitzen geraten, besonders wenn es bergauf geht. Deshalb ist es wichtig, dass deine Kleidung beim Langlaufen atmungsaktiv ist. Außerdem muss sie einen guten Schutz vor Schnee und Kälte bieten.
Was ist also die beste Lösung? Genau: das Zwiebelprinzip. So kannst du einzelne Schichten nach Belieben an- oder ausziehen.
Für ein gutes Langlauf-Outfit brauchst du:
1. Schicht: eine Base-Layer
- Funktionsunterwäsche aus Kunstfaser oder Merinowolle
- soll Schweiß rasch von deiner Haut wegtransportieren
2. Schicht: eine Mid-Layer
- ein Fleece-Shirt oder eine gefütterte Weste
- soll dich warmhalten
3. Schicht: eine Outer-Layer
- eine wasserfeste, winddichte und atmungsaktive Jacke
- soll dich vor den Elementen schützen
Unser Tipp: Praktische Accessoires sind das i-Tüpfelchen auf deinem Langlauf-Outfit. Mützen, Handschuhe, Schlauchschals, Skibrillen und Visiere sorgen für maximalen Komfort auf der Loipe.
Aller Anfang ist schwer ...
P.S.: Hast du schon unsere Langlauftipps für Anfänger gesehen? Mit denen legst du garantiert einen reibungslosen Start auf der Loipe hin!
INTERSPORT Rent Tipp
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Deine Langlaufausrüstung bei INTERSPORT Rent auszuleihen, hat viele Vorteile – besonders für Anfänger. Einerseits musst du so nicht viel Geld für eine neue Langlaufausrüstung ausgeben, bevor du überhaupt weißt, ob dir der Sport gefällt. Andererseits profitierst du bei uns auch vom Expertenwissen unserer RENTertainer, die dir gerne die besten Produkte für deinen individuellen Bedarf empfehlen.
