Es gibt viele Gründe, warum manche von uns eine Pause vom Skifahren einlegen – nicht alle davon freiwillig: Stress im Job, die Kinder halten einen auf Trab, der finanzielle Aspekt oder ein Wohnortwechsel, der im Winter die Anreise zum nächstgelegenen Skigebiet erschwert ... Und selbst wenn wir nicht gerne daran denken: Unfälle und Verletzungen können uns ebenfalls zu einer ungewollten Pause vom Wintersport zwingen. Was auch immer der Grund für deine Auszeit ist – es ist nie zu spät für einen Wiedereinstieg ins Skifahren!
Um dir die Rückkehr auf die Piste zu erleichtern, haben wir in diesem Artikel einige nützliche Tipps für dich zusammengestellt, die sich mit den richtigen Übungen, dem passenden Wintersport-Equipment und dem korrekten Vorgehen beschäftigen. Denn es wäre doch schade, wenn du dir die nächsten Neuschneetage entgehen lassen müsstest!
Kann man Skifahren verlernen?
Keine Angst! Komplett verlernen kann man Skifahren in der Regel nicht – viele Bewegungsabläufe und das Gefühl für die Ski bleiben dir erhalten. Nach einer längeren Pause fehlen oft nur etwas Routine und das Selbstbewusstsein. Wichtig ist, geduldig zu bleiben und nicht gleich die schwarze Piste in Angriff zu nehmen. Mit etwas Übung, der richtigen Technik und gegebenenfalls einem kurzen Auffrischungskurs bist du meist schneller wieder im Flow, als du denkst. Nachfolgend geben wir dir einige Tipps mit an die Hand.
Unsere Tipps für Wiedereinsteiger beim Skifahren
Sei dir darüber im Klaren, dass der Wiedereinstieg nicht auf dem Leistungsniveau erfolgen wird, mit dem du womöglich vor einigen Jahren aufgehört hast. Gerade wenn eine Verletzung der Grund für deine Pause war, solltest du dir Zeit geben und ein bisschen Energie in die richtige Vorbereitung stecken.
Deshalb haben wir die folgenden Tipps für Wiedereinsteiger zusammengestellt ...
Tipp 1: Lass dir Zeit!
Go fast or go home? Ganz oder gar nicht? Davon können wir nur abraten! Die oberste Regel für Ski-Wiedereinsteiger lautet: Gehe es langsam an! Eine überstürzte Rückkehr auf die schwarzen Pisten ist absolut nicht ratsam, schon gar nicht nach einer Knie- oder Rückenverletzung. Sollte eine schwerwiegende Verletzung der Grund für die Pause gewesen sein, ist es empfehlenswert, kurz Rücksprache mit deinem Arzt zu halten. Er kann dir das Go geben oder dich über mögliche Risiken aufklären.
Konzentriere dich am Anfang also lieber auf leichte Abfahrten. Aber sieh‘s positiv: So hast du mehr Zeit, die Aussicht zu genießen. Wähle beispielsweise ein Skigebiet mit vielen blauen Pisten. So kommst du womöglich in eine Gegend, die du zuvor nie in Betracht gezogen hättest.
Tipp 2: Ski-Übungen – bring dich in Form für deine Rückkehr auf die Piste!
Du musst kein Marathonläufer sein, um Skifahren zu können. Aber es schadet nicht, Kondition und Ausdauer zu trainieren, um den Körper auf die muskuläre Belastung vorzubereiten. Selbst wenn man sich in die Gondel in Richtung Gipfel schwingt, kostet der Weg ins Tal einiges an Kraft – ein langer Tag im Schnee kann ganz schön anstrengend sein.
Spezielle Ski Übungen helfen dir dabei, dich optimal vorzubereiten. Wir empfehlen hier eine Kombination aus Kardio-, Rumpf- und Gleichgewichtsübungen sowie Ober- und Unterkörpertraining, um dich wieder in Form zu bringen. Wie wäre es für den Anfang mit einem leichten Ausdauertraining wie Walken oder Joggen?
Wenn du ein gewisses Basislevel an Fitness erreicht hast, startest du mit sanften Rehabilitationsübungen. Die unten angeführten Übungen helfen dir dabei, die Muskelgruppen zu trainieren, die beim Skifahren vorrangig beansprucht werden.
Unser Tipp: Denk daran, dich vor dem Training aufzuwärmen!
Die besten Übungen, um fit für die Piste zu werden:
... für den Unterkörper
- Kniebeugen (15 Sätze, 5 Wiederholungen)
- Ausfallschritte (15 Sätze, 5 Wiederholungen)
- Leg Curls (15 Sätze, 5 Wiederholungen)
... für die Kniesehnen
- Brücke (30 Sekunden halten, 5 Wiederholungen)
- einbeinige Brücke (5 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Bein)
- Leg Curls (15 Sätze, 5 Wiederholungen)
... für das Gesäß
- Donkey Kicks mit Gummibändern (15 Sätze, 3 Wiederholungen)
- Kniebeugen mit Hüftabduktion
... für die Oberschenkelmuskulatur
- Kniebeugen (wahlweise mit Wackelbrett)
... für die Rumpfmuskulatur
- Sit-ups
- Planks (1–2 Minuten halten)
Tipp: Du hast das Gefühl, noch mehr tun zu müssen? Dann haben wir einen ausführlicheren Plan für dich: Fit für die Piste: So trainierst du für die Skisaison!
Tipp 3: Alte Ausrüstung oder neues Ski-Equipment?
Neben ausreichender Fitness hilft es auch, bei der Rückkehr auf die Piste professionelles Equipment zu verwenden. Schließlich hat jede Disziplin ihre Eigenheiten, und mit einem Ski, der auf diese speziellen Anforderungen abgestimmt ist, fühlt man sich gleich viel sicherer. Bevor du in teure Ausrüstung investierst, nutze die Verleihmöglichkeiten von INTERSPORT Rent. Die Experten vor Ort helfen dir bei der Auswahl der passenden Produkte und du hast dabei die Wahl zwischen mehreren namhaften Herstellern.
Darüber hinaus haben wir einige unserer Blogbeiträge gesammelt, die sich mit der Wahl des richtigen Equipments beschäftigen. Denn je besser du deine Ansprüche kennst, desto genauer kannst du deine Wünsche formulieren:
- Welcher Carving Ski ist der richtige für mich?
- So findest du die richtige Skilänge
- Die passende Länge der Skistöcke
- Basiswissen über Skischuhe
- Warum der Flex bei Skischuhen wichtig ist
Tipp: Die Beantwortung der Frage, ob Ski kaufen oder leihen besser ist, hängt stark von der Nutzungsintensität, -frequenz sowie den eignen Ansprüchen ans Material ab.
Tipp 4: Alte Ski-Bekleidung oder neue Layer?
Beim Wiedereinstieg ins Skifahren spielt auch die richtige Bekleidung eine große Rolle. Besonders funktionelle Skiunterwäsche ist wichtig, da sie Feuchtigkeit vom Körper wegtransportiert und trocken hält. Ein wärmender Mid Layer sorgt zusätzlich für den Erhalt der Körpertemperatur, ohne Gefahr zu laufen, auszukühlen. Auch bei Skijacke und Hose lohnt sich die Investition in moderne Materialien. Doch falls du dir unsicher bist oder nur gelegentlich fährst, bieten viele INTERSPORT Rent Shops passende Verleihmöglichkeiten, ohne gleich die komplette Garderobe erneuern zu müssen.
Darüber hinaus haben wir dir einige unserer Ratgeber zusammengetragen, die sich mit der Wahl der richtigen Bekleidung beschäftigen:
Tipp 5: Sicherheitsausrüstung nicht vergessen!
Eigentlich sollte es auf der Hand liegen: Gehe niemals ohne Sicherheitsausrüstung auf die Piste! Gerade beim Wiedereinstieg zum Skifahren kann einem das passende Equipment das nötige Selbstvertrauen geben. Schließlich willst du nicht mit einer Verletzung aus dem Skiurlaub heimkehren und gleich wieder eine Zwangspause einlegen müssen.
Zur Grundausstattung gehören:
- Ein hochwertiger Helm
- passende Schutzausrüstung
- Voll aufgeladenes Mobiltelefon
- Erste-Hilfe-Set
Tipp 6: Dranbleiben!
Wer lange Zeit eine Pause vom Skifahren eingelegt hat, muss sich zunächst daran gewöhnen, dass ein ganzer Tag im Schnee ziemlich anstrengend sein kann. Wiedereinsteiger sollten deshalb nicht erwarten, dass ihr Comeback sofort zu 100 Prozent perfekt abläuft. Zelebriere zu Beginn besonders die kleinen Erfolge. Lass dir Zeit, gehe es langsam an und belohne dich für die ersten Schritte! Denn mal ehrlich: Das Essen auf der Hütte hast du bestimmt genauso vermisst wie das Skifahren selbst, oder?
Wenn du dich an die Devise „langsam, aber sicher“ hältst, bleibst du langfristig motiviert, verringerst das Verletzungsrisiko und bist schon bald wieder mit dem gewohnten Elan unterwegs!
Tipp 7: Skikurs oder Eigeninitiative?
Gerade beim Wiedereinstieg ins Skifahren ist ein Kurs mit einem erfahrenen Skilehrer oft die bessere Wahl als das Auffrischen in Eigenregie. Professionelle Trainer geben dir wertvolle Tipps zur Technik, helfen alte Fehler zu vermeiden und sorgen dafür, dass du schnell wieder sicher auf den Skiern stehst. Zudem steigert ein Skikurs nicht nur das Fahrkönnen, sondern auch den Spaßfaktor – denn mit Anleitung lassen sich Fortschritte meist deutlich schneller erzielen.
Wer lieber allein übt, sollte sich vorab ein Skigebiet mit vielen einfachen Pisten heraussuchen. Gib dir die nötige Zeit für den Einstieg und baue Schritt für Schritt Selbstvertrauen auf.
Häufig gestellte Fragen zum Wiedereinstieg beim Skifahren
Kann man mit 40 noch Skifahren lernen?
Natürlich kannst du auch mit 40 (oder später) noch Skifahren lernen – oder nach einer längeren Pause wieder damit beginnen! Gerade bei Wiedereinsteigern kommt es weniger auf das Alter als auf die richtige Vorbereitung und dein individuelles Tempo an. Mit modernem Skimaterial, Skikursen und gezielten Übungen findest du schnell wieder Sicherheit und Spaß am Wintersport. Wichtig ist ein langsamer Start – höre dabei auf deinen Körper.
Ist Skifahren leicht wieder zu erlernen?
Ja, Skifahren wieder zu lernen ist oft einfacher, als man denkt. Viele Abläufe und das Gefühl für Schnee und Ski kommen einem vertraut vor und die Bewegungen lassen sich nach einer kurzen Eingewöhnung reaktivieren. Dabei hilft der Start auf flachen Pisten. Auch ein Auffrischungskurs bietet sich an. So gewinnst du schnell wieder Sicherheit und Selbstvertrauen – und der Spaß am Skifahren ist rasch zurück.
Brauche ich für den Wiedereinstieg neue Skiausrüstung oder reicht mein altes Material?
Wenn deine Skiausrüstung schon einige Jahre alt ist, lohnt sich beim Wiedereinstieg ein Blick auf ihren Zustand, denn Materialien und Technologien entwickeln sich ständig weiter. Moderne Skier sorgen meist für mehr Fahr-Komfort - ideal, um nach einer Pause wieder leichter in den Fahrspaß zu kommen. Auch die Skischuhe bieten eine zunehmend bessere Passform und Kontrolle. Aktuelle Modelle helfen dir also dabei, Technik und Sicherheit schneller wieder zu erlangen.
INTERSPORT Rent Tipp
Der RENTertainer empfiehlt
Du warst schon länger nicht mehr Skifahren, und deine Ausrüstung ist etwas in die Jahre gekommen? Kein Problem, bei INTERSPORT Rent findest du eine große Auswahl an Leihausrüstung zu fairen Preisen.
Und auch wenn dein altes Equipment noch gut in Schuss ist, kann es sicher ein Service gebrauchen. Skifahrer, die nach längerer Pause wieder in den Sport einsteigen, können ihre Ausrüstung mithilfe des professionellen Skiservice von INTERSPORT Rent auf Vordermann bringen lassen. Unsere RENTertainer machen dich und deine Ski im Handumdrehen fit für die Piste!