Ski, Snowboard, Ski touring, Freestyle, Freeride | 16 nov. 2021

En forme pour les pistes : Comment s'entraîner pour la saison de ski

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Vous avez hâte que la saison de ski commence ? Nous aussi ! Mais êtes-vous vraiment prêt pour une longue saison à la conquête des pistes de neige fraîche ? Vos jambes sont-elles prêtes à affronter une journée entière de ski ou plusieurs heures à dévaler les pentes ?
 
Si vous ne voulez pas risquer d'avoir les jambes qui flanchent le premier jour de la saison, il est temps de vous remettre en forme ! En collaboration avec les experts des sports d'hiver de Rossignol, nous avons compilé les meilleurs conseils pour s'entraîner pour la saison de ski.
 
Prêt pour votre entraînement pour le ski ? Lisez ce qui suit et améliorez votre forme physique !

Se remettre en forme pour la saison d'hiver

De toute évidence, il est logique d'entraîner les muscles dont vous aurez le plus besoin pendant vos journées sur les pistes. Pour le ski, les muscles les plus sollicités sont ceux de vos cuisses :

  • les quadriceps
  • les ischio-jambiers
  • les adducteurs
  • les fessiers

En outre, il est important de travailler les muscles abdominaux, qui jouent un rôle de stabilisateur pendant la pratique du ski. C'est pourquoi il est essentiel d'axer votre entraînement sur le bas du corps et le tronc pour préparer la saison de ski. Pour ce faire, il existe un certain nombre d'exercices que vous pouvez facilement faire à la maison.
 

Exercices faciles à faire à la maison

... pour les cuisses et les fesses

  • Squats : Debout, jambes écartées, pliez les genoux et contractez vos abdominaux. Sautez en remontant pour augmenter l'intensité et faire monter votre rythme cardiaque. Cet exercice renforce également les muscles des molle
     
  • Fentes : Les pieds espacés, faites un grand pas en avant avec un pied. L'autre pied reste derrière. Descendez maintenant verticalement jusqu'à ce que votre genou avant soit au même niveau que vos orteils. Descendez aussi bas que vous le pouvez. Puis remontez en poussant sur votre jambe avant pour revenir à la position de départ. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

... pour vos quadriceps

  • Exercice de la chaise : Le dos contre le mur, placez-vous comme sur une vraie chaise : le dos droit, les jambes à 90 degrés et les pieds bien ancrés au sol. Maintenez cette position et respirez jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de brûlure dans les cuisses.
     
  • Saut à la corde : C'est un excellent exercice pour développer vos quadriceps et travailler votre tonus musculaire. En plus, il est facile à faire où que vous soyez.
© Rossignol / Louis Garnier

... pour votre équilibre

© Rossignol / Louis Garnier

L'équilibre est essentiel pour améliorer vos performances sur les pistes. Voici un mouvement facile à répéter pour le travailler :

  • Tenez-vous sur un pied, le genou de l'autre jambe levé à l'horizontale et maintenez cette position aussi longtemps que possible. Cela renforcera vos chevilles et améliorera votre précision lorsque vous skiez. Pour passer à la vitesse supérieure, essayez cet exercice les yeux fermés.

... pour détendre vos muscles

Les étirements sont une partie importante de votre programme d'exercices. Pour ce faire, tenez-vous debout avec le talon de la jambe que vous voulez étirer sur une chaise devant vous. Essayez de toucher vos orteils en vous penchant sur votre jambe et en gardant le dos droit.

Encore plus d'exercice : Sortez en plein air !

Vous en avez assez d'être coincé à l'intérieur ? Tant mieux, car pour être en forme pendant l'hiver, il est préférable de combiner vos exercices à domicile avec un entraînement en plein air. En particulier, vous devriez faire toute activité qui renforcent votre système cardiovasculaire. Après tout, vous ne voulez pas être à bout de souffle lors de votre première journée sur les pistes, n'est-ce pas ?

Il existe d'excellentes activités de plein air qui stimulent le système cardiovasculaire, améliorent votre endurance et augmentent votre capacité pulmonaire. Les meilleurs exercices cardio en plein air sont ...
 

... le vélo

Le cyclisme donne un coup de fouet à votre système cardiovasculaire. De plus, il stimule également votre métabolisme. D'une manière générale, le vélo est une activité plus "douce" que la course à pied, tout en renforçant les muscles des fesses, des cuisses et des mollets.

Le vélo tout-terrain vous permet de faire travailler votre cardio assez rapidement. La variation du terrain et de la pente va permettre de renforcer votre rythme cardiaque. De plus, il renforce les muscles du bas du corps ainsi que ceux du haut du corps comme les bras, le dos et les épaules.  

© Rossignol / Louis Garnier

... course à pied et trail running

© Rossignol / Louis Garnier

Le trail running est un bon moyen d'améliorer votre équilibre et votre proprioception. Elle aide à renforcer les muscles stabilisateurs du pied et des chevilles, vous donne plus d'agilité et développe les muscles profonds des cuisses, des abdominaux et des lombaires.

... marche nordique et randonnée

La randonnée est bénéfique pour votre santé pulmonaire et cardiovasculaire. L'air frais vous permet de recharger vos niveaux d'oxygène, ce qui améliore la circulation sanguine.

Vous cherchez encore le bon équipement ou la bonne tenue pour votre activité préférée ? Les spécialistes de l'outdoor de Rossignol ne proposent pas seulement d'excellents produits pour le ski et le snowboard, mais aussi pour d'autres activités de plein air telles que celles mentionnées ci-dessus ! Par exemple, la veste R-EXP JACKET pour la randonnée ou les chaussures RSC SHOES pour le trail running ?

© Rossignol / Louis Garnier

Entraînez-vous avec l'application On Piste de Rossignol.

Vous avez besoin d'un peu d'aide pour vous remettre en forme pour les pistes ? Rossignol propose une petite application très pratique pour suivre vos activités sportives et vous mettre en forme. Après tout, il est toujours utile d'avoir un suivi de ses activités, qu'il s'agisse de vélo de montagne, de randonnée ou de marche nordique. 

L'application multisports "On Piste" de Rossignol vous permet de suivre votre sport préféré et de contrôler les progrès de votre entraînement. Notre conseil : On Piste est aussi une excellente application pour s'initier à un nouveau sport. Suivez vos amis et d'autres athlètes, laissez-vous guider lors d'une randonnée à vélo ou laissez-vous simplement inspirer !

Conseil INTERSPORT Rent

Vous attendez avec impatience votre première sortie de la saison ? Alors que diriez-vous de louer du matériel de dernière génération pour vous mettre dans l'ambiance d'un grand hiver ?
 
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