Ski touring | 20 déc. 2021

Le guide pour débutants en ski de randonnée

Tout ce qu'il faut savoir
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Vous aimez la neige, la nature et les sports de plein air ? Alors le ski de randonnée est l'activité idéale pour vous. Il n'est pas surprenant que ce type de sport d'hiver soit devenu immensément populaire. Après tout, il vous permet de découvrir les montagnes enneigées sous un angle différent, loin de l'agitation. Vous profitez de toute la neige fraîche et des vues à couper le souffle, mais sans les files d'attente des remontées mécaniques ni la foule.
 
C'est tentant ? Si vous souhaitez aussi essayer ce sport tendance, nous avons quelques conseils utiles à vous donner. En collaboration avec les experts en ski de randonnée d'ATOMIC, nous avons élaboré le guide complet pour les débutants en ski de randonnée.
 
Que devez-vous savoir avant votre première randonnée à ski ? Quelles sont les compétences requises et quel matériel devez-vous avoir ? Lisez la suite pour le savoir !

Quel niveau de forme physique dois-je avoir ?

Si vous avez déjà vu un skieur de randonnée en train de dévaler un versant de montagne, vous l'aurez probablement deviné : Le ski de randonnée peut être assez éprouvant.
 
Bien que vous n'ayez pas besoin d'être un marathonien pour réussir votre première randonnée à ski, vous devez avoir un niveau de forme physique minimum. Le ski de randonnée est un sport d'endurance qui requiert un certain degré de résistance. Pour être en forme pour le ski de randonnée, nous vous recommandons de pratiquer des sports aérobiques tels que la course à pied, le vélo ou la randonnée. Ces sports vous permettront d'améliorer votre capacité cardiovasculaire.
 
De plus, il est bon de faire travailler vos muscles fléchisseurs et extenseurs pour améliorer la stabilité de vos genoux. Voici quelques exercices utiles à cet effet

  • les squats
  • les abdominaux (relevés assis)
  • les fentes

Notre conseil : allez-y doucement ! Cela vaut aussi bien pour le choix du parcours que pour le rythme. Commencez par des parcours courts et faciles à gérer avant de passer à des parcours plus longs. De plus, montez la pente lentement et régulièrement au lieu d'essayer de suivre les autres !

Quel niveau de ski dois-je avoir ?

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" Tout ce qui monte finit redescendre " ? Il en va de même en ski de randonnée, ce qui signifie que vous devez être capable de descendre la montagne que vous venez de gravir.

Comme vous l'avez peut-être deviné, cela nécessite une bonne technique de ski. Vous devriez être capable de descendre aisément les pistes rouges et noires avant d'essayer le ski de randonnée. Il est également utile d'avoir une petite expérience du ski hors-piste, idéalement par mauvaise visibilité.

De quel matériel ai-je besoin ?

Partir pour votre première randonnée à ski avec votre équipement de ski alpin ? Ce n'est pas une bonne idée ! L'équipement nécessaire pour le ski de randonnée est différent de celui utilisé pour le ski alpin. C'est pourquoi vous devriez investir dans un équipement de ski de randonnée de bonne qualité avant de vous lancer dans ce sport.

Notre conseil : vous n'avez pas envie d'investir dans un équipement adapté ? Pas de problème : louez simplement votre équipement de ski de randonnée chez INTERSPORT Rent ! L'avantage : Vous pouvez essayer différents modèles avant d'acheter le meilleur d'entre eux.

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Un équipement de base pour le ski de randonnée se compose de

  • skis de randonnée avec peaux (par exemple Backland 85, Backland 85 W, Backland 95 ou Backland 98 W d'ATOMIC)
  • fixations de ski de randonnée (par exemple Backland Tour d'ATOMIC)
  • chaussures de ski de randonnée (Backland Sport ou Backland Expert W d'ATOMIC)
  • des bâtons de ski de randonnée réglables (comme les modèles BCT Touring SQS ou BCT Carbon SQS W d'ATOMIC)
  • un casque ( par exemple le Count XTD d'ATOMIC)
  • des lunettes de ski (par exemple Count 360° HD d'ATOMIC)

Notre conseil : ne commettez pas l'erreur de partir en randonnée à ski avec votre veste de ski habituelle ! Les randonnées à ski impliquent généralement beaucoup plus de mouvements et nécessitent de s'habiller avec plusieurs épaisseurs. C'est pourquoi vous devriez choisir des vêtements spéciaux pour le ski de randonnée, comme la Backland Infinium Jacket ou la Backland Infinium Pant d'ATOMIC (disponibles pour les femmes et les hommes).

Ai-je besoin d'un kit d'avalanche ?

Si vous commencez par le ski de randonnée sur piste, vous n'avez pas besoin d'équipement spécial avalanche. En revanche, dès que vous sortez des pistes damées, le port d'un équipement de sécurité est indispensable ! Un kit d'avalanche de base comprend

  • un ARVA (appareil de recherche des victimes d'avalanche)
  • une sonde d'avalanche
  • une pelle à neige

Notre conseil : même si vous n'en avez pas besoin pour vos premières randonnées à ski sur piste, un cours d'avalanche devient un précieux investissement dès que vous vous aventurez dans l'arrière-pays.
 

Comment commencer ?

Vos premières randonnées à ski doivent principalement vous permettre de vous amuser et de vous familiariser avec ce sport. Vous n'avez pas nécessairement besoin d'un guide ou d'un moniteur pour vous accompagner, demandez simplement à un ami qui a une certaine expérience du ski de randonnée de vous accompagner.
 
Cela dit, le ski de randonnée sera beaucoup plus amusant si vous maîtrisez la technique. Pas glissés, inversions, réglage des outils de montée... le ski de randonnée ne se résume pas à une simple randonnée en montagne sur des skis.
 
Pour apprendre la bonne technique, vous pouvez regarder des vidéos en ligne avant votre première randonnée à ski ou demander des conseils à des amis expérimentés. La plupart du temps, il s'agit d'un apprentissage par la pratique. Cependant, si vous voulez être sûr de vous dès le départ, les cours spéciaux de ski de randonnée sont la meilleure solution. Au cours de ces stages de plusieurs jours, vous apprendrez la bonne technique de glisse et recevrez des informations sur la sécurité en cas d'avalanche et d'autres aspects importants de la randonnée à ski.

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Faut-il d'abord essayer le ski de randonnée sur les pistes ?

Oui, vous devriez ! Avant de maîtriser la technique et d'acquérir plus d'expérience, vous devez rester près des pistes, de préférence accompagné d'amis expérimentés.
 
Un certain nombre de stations de ski proposent des couloirs de montée pour peaux de phoque qui facilitent cette activité sans gêner les skieurs alpins. Le ski de randonnée sur piste offre plusieurs avantages :

  • Vous serez à l'abri des avalanches.
  • Elle vous permet de vous familiariser avec votre équipement.
  • Il est plus facile de descendre des pistes damées que des pistes escarpées en hors-piste.
  • Vous ne risquez pas de vous perdre.

Notre conseil : les pistes et les espaces réservés au ski de randonnée sont des endroits parfaits pour pratiquer votre technique dans un environnement sûr.

Y a-t-il autre chose dont je devrais tenir compte avant ma première randonnée à ski ?

C'est en forgeant qu'on devient forgeron - et cela commence à la maison ! Avant votre première randonnée à ski, vous devriez prendre le temps de vous entraîner à utiliser votre équipement. Essayez d'enfiler vos peaux, de manipuler vos fixations et d'ajuster les cales. Cela peut vous aider à éviter les mauvaises surprises en montagne.

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Conseil INTERSPORT Rent

Vous êtes impatient de faire votre première randonnée à ski ? Alors passez chez INTERSPORT Rent et jetez un coup d'œil à notre matériel de location de première qualité pour le ski de randonnée !
 
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