Vous aimez le ski de randonnée mais vous vous retrouvez toujours complètement épuisé après la montée ? Cela peut être le résultat des erreurs de technique commises lors de l'ascension. Vous ne saviez pas qu'il existe une technique spécifique à cette activité ? Alors il est grand temps que vous découvriez comment vous faciliter la tâche !
Que vous soyez un habitué des randonnées à ski et à la recherche d'astuces pour améliorer vos compétences ou un débutant désireux de faire les choses correctement dès le départ, nous avons dressé une liste de conseils utiles pour vous. Pour ce faire, nous avons fait appel aux experts d'ATOMIC qui ont partagé avec nous leurs connaissances en matière de ski de randonnée.
Comment devenir un pro du ski de randonnée ?
Comme nous le savons tous, une grande partie du ski de randonnée consiste à monter des pentes. Comme cela ne serait pas possible avec votre équipement de ski habituel, vous avez évidemment besoin d'un équipement adapté pour gravir les sommets. Un équipement de base comprend les éléments suivants
- des skis de randonnée légers (tels que les Backland 85 ou Backland 78 W d'ATOMIC)
- des peaux compatibles avec vos skis
- des fixations de randonnée (par exemple Backland Tour d'ATOMIC)
- des chaussures de ski avec mode marche (Backland Sport ou Backland Expert W d'ATOMIC)
- bâtons de ski réglables
Vous avez déjà tout cela? Alors, c'est parti ! Après tout, le ski de randonnée consiste simplement à marcher sur des skis, non ? C'est faux ! Si vous utilisez une mauvaise technique pendant l'ascension, vous ferez deux fois plus d'efforts.
La clé pour gravir efficacement la montagne réside dans votre posture et votre technique de foulée. Comment minimiser le gaspillage d'énergie et maximiser le plaisir en descente ? Quelle doit être la longueur de votre foulée et où devez-vous vous tenir sur vos skis ? Découvrez-le dans nos 10 conseils pour améliorer votre technique de ski de randonnée !
CONSEIL n°1 : Ne soulevez pas vos skis entre les pas !
N’oubliez pas : Le ski de randonnée est plus qu'une simple marche à skis. Si vous soulevez vos skis entre les pas comme si vous marchiez, vous perdez beaucoup d'énergie. Au contraire, ajustez votre équilibre à chaque mouvement et assurez-vous que vos skis restent en contact avec la neige. Tirez simplement le ski vers l'avant entre les foulées et profitez des propriétés de glisse de vos peaux !
CONSEIL n° 2 : Respirez !
Comme dans presque tous les autres sports, votre respiration doit être synchronisée avec vos pas pendant l'ascension en peaux de phoque. Si vous devez vous arrêter toutes les deux minutes pour reprendre votre souffle, vous allez probablement trop vite. Réduisez votre allure, trouvez votre rythme et respirez en conséquence. En fin de compte, un rythme régulier vous permettra d'arriver plus vite au sommet qu'un rythme irrégulier et précipité !
CONSEIL n° 3 : regardez vers le haut !
Lorsque vous êtes fatigué, vous commettez souvent l'erreur de regarder vos skis vers le bas. Or, cela rend la respiration plus difficile et peut rompre le contact de vos peaux avec la neige. Gardez le haut de votre corps droit et ne vous penchez pas sur l'avant de vos skis. Cela améliorera votre adhérence et l'efficacité de vos foulées. De plus, il serait dommage de ne pas profiter de la vue !
CONSEIL n° 4 : adaptez votre foulée !
La longueur de vos foulées affecte grandement l'efficacité de votre technique de glisse. Pour les terrains à faible inclinaison, utilisez des foulées plus longues. Pour les sections abruptes, utilisez des foulées plus courtes. Pour maximiser vos longues foulées, utilisez vos hanches. Si vous les faites bouger à chaque foulée, vous gagnerez quelques centimètres à chaque pas.
CONSEIL n° 5 : ajustez vos bâtons !
Tout comme l'ajustement de votre foulée, vous devez également ajuster vos bâtons pendant certaines sections de votre ascension. Pour les sections plus raides, gardez vos bâtons à la même longueur que pour le ski alpin. Pour les longues sections plates, augmentez la propulsion en allongeant vos bâtons de cinq à dix centimètres.
CONSEIL n° 6 : choisissez l'itinéraire le plus efficace !
Il peut être tentant de foncer et de grimper tout droit dans la pente aussi vite que possible. Cependant, pour les pentes plus raides, on peut économiser de l'énergie en faisant des traversées, car cela donne à vos peaux une meilleure adhérence. En particulier pour les débutants en ski de randonnée, il est judicieux de choisir l'angle le plus faible pour gravir la pente.
CONSEIL n° 7 : Utilisez les cales de vos fixations !
Pour les sections plus raides, avec une pente de 25 % ou plus, relevez les talons de vos fixations pour augmenter la hauteur de vos talons. Cela améliore la façon dont vous vous tenez sur vos skis, en vous aidant à répartir la pression sur votre pied. Cela réduit la tension sur vos mollets et rend les montées moins pénibles. Toutefois, réservez la position haute aux pentes très raides, car elle peut rendre vos skis instables et vous obliger à vous pencher en avant.
CONSEIL n° 8 : Entraînez-vous à effectuer des virages (inversions) en montée !
Pour les sections ayant une pente de 35 degrés et plus, il est utile de savoir comment faire des demi-tours (inversions). Cette technique consiste à retourner le ski amont dans la direction opposée et à faire pivoter votre ski aval avec vos bâtons. Les inversions demandent de l'entraînement, mais vous serez ravis de les maîtriser lorsque vous serez confronté à une section glacée et raide !
CONSEIL n° 9 : Ne vous couvrez pas trop !
Il n'est pas toujours facile de choisir les bons vêtements pour le ski de randonnée. Si la montée à peaux de phoque peut vous faire transpirer, vous pouvez rapidement avoir très froid dans la descente. La solution : Habillez-vous avec plusieurs couches et enlevez/ajoutez des couches si nécessaire.
CONSEIL n°10 : Prévoyez les bons outils !
Si la neige devient collante, cela peut ralentir votre rythme. Apportez de la cire pour peaux et un grattoir et veillez à garder vos peaux sèches !
Conseil INTERSPORT Rent
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