Er zijn veel redenen waarom sommigen van ons een pauze nemen van het skiën – niet allemaal vrijwillig: stress op het werk, kinderen die je bezig houden, financiële aspecten of een verhuizing waardoor het in de winter moeilijker wordt om naar het dichtstbijzijnde skigebied te reizen ... En zelfs als we er niet graag aan denken: ongelukken en blessures kunnen ons ook dwingen tot een ongewenste pauze van de wintersport. Wat de reden voor je pauze ook is – het is nooit te laat om weer te gaan skiën!
Om je terugkeer op de piste te vergemakkelijken, hebben we in dit artikel een aantal nuttige tips voor je op een rijtje gezet over de juiste oefeningen, de juiste wintersportuitrusting en de juiste aanpak. Het zou immers zonde zijn als je de komende dagen met verse sneeuw zou moeten missen!
Kun je skiën afleren?
Geen zorgen! Skiën kun je meestal niet helemaal verleerd raken – veel bewegingen en het gevoel voor de ski's blijven je bij. Na een langere pauze ontbreekt vaak alleen wat routine en zelfvertrouwen. Het is belangrijk om geduldig te blijven en niet meteen de zwarte piste te trotseren. Met wat oefening, de juiste techniek en eventueel een korte opfriscursus ben je meestal sneller weer in de flow dan je denkt. Hieronder geven we je enkele tips.
Onze tips voor herintreders in het skiën
Wees je ervan bewust dat je niet meteen weer op hetzelfde niveau zult skiën als toen je een paar jaar geleden bent gestopt. Vooral als een blessure de reden was voor je pauze, moet je jezelf de tijd geven en wat energie steken in een goede voorbereiding.
Daarom hebben we de volgende tips voor herintreders op een rijtje gezet ...
Tip 1: Neem de tijd!
Ga snel of ga naar huis? Alles of niets? Dat raden we ten zeerste af! De belangrijkste regel voor skiërs die weer beginnen, is: doe het rustig aan! Een overhaaste terugkeer naar de zwarte pistes is absoluut niet aan te raden, zeker niet na een knie- of rugblessure. Als een ernstige blessure de reden voor de pauze was, is het raadzaam om even met je arts te overleggen. Hij kan je groen licht geven of je informeren over mogelijke risico's.
Concentreer je in het begin dus liever op gemakkelijke afdalingen. Maar bekijk het positief: zo heb je meer tijd om van het uitzicht te genieten. Kies bijvoorbeeld een skigebied met veel blauwe pistes. Zo kom je misschien in een gebied terecht dat je voorheen nooit had overwogen.
Tip 2: Ski-oefeningen – werk aan je conditie voor je terugkeer op de piste!
Je hoeft geen marathonloper te zijn om te kunnen skiën. Maar het kan geen kwaad om je conditie en uithoudingsvermogen te trainen om je lichaam voor te bereiden op de spierbelasting. Zelfs als je met de gondel naar de top gaat, kost de weg naar het dal behoorlijk wat kracht – een lange dag in de sneeuw kan behoorlijk vermoeiend zijn.
Speciale ski-oefeningen helpen je om je optimaal voor te bereiden. We raden een combinatie van cardio-, romp- en evenwichtsoefeningen aan, evenals training van het boven- en onderlichaam om weer in vorm te komen. Wat dacht je van een lichte duurtraining zoals wandelen of joggen om mee te beginnen?
Als je een bepaald basisniveau van fitheid hebt bereikt, begin je met lichte revalidatieoefeningen. De onderstaande oefeningen helpen je om de spiergroepen te trainen die bij het skiën het meest worden gebruikt.
Onze tip: vergeet niet om voor de training op te warmen!
De beste oefeningen om fit te worden voor de piste:
... voor het onderlichaam
- Kniebuigingen (15 sets, 5 herhalingen)
- Lunges (15 sets, 5 herhalingen)
- Leg curls (15 sets, 5 herhalingen)
... voor de hamstrings
- Brug (30 seconden vasthouden, 5 herhalingen)
- Eenbenige brug (5 seconden vasthouden, 5 herhalingen per been)
- Leg curls (15 sets, 5 herhalingen)
... voor de bilspieren
- Donkey kicks met elastieken (15 sets, 3 herhalingen)
- Squats met heupabductie
... voor de bovenbeenspieren
- Squats (naar keuze met wankelplank)
... voor de rompspieren
- Sit-ups
- Planks (1-2 minuten vasthouden)
Tip: heb je het gevoel dat je nog meer moet doen? Dan hebben we een uitgebreider plan voor je: Fit voor de piste: zo train je voor het skiseizoen!
Tip 3: Oude uitrusting of nieuwe skiuitrusting?
Naast voldoende conditie helpt het ook om bij je terugkeer op de piste professionele uitrusting te gebruiken. Elke discipline heeft immers zijn eigen bijzonderheden en met ski's die zijn afgestemd op deze specifieke eisen voel je je meteen veel zekerder. Voordat je investeert in dure uitrusting, maak je gebruik van de verhuurmogelijkheden van INTERSPORT Rent. De experts ter plaatse helpen je bij het kiezen van de juiste producten en je hebt de keuze uit verschillende gerenommeerde fabrikanten.eisen aan het materiaal.
Daarnaast hebben we een aantal van onze blogberichten verzameld die gaan over het kiezen van de juiste uitrusting. Want hoe beter je je eisen kent, hoe nauwkeuriger je je wensen kunt formuleren:
- Welke carving ski is geschikt voor mij?
- Zo vind je de juiste skilengte
- De juiste lengte van de skistokken
- Basiskennis over skischoenen
- Waarom de flex bij skischoenen belangrijk is
Tip: Het antwoord op de vraag of het beter is om ski's te kopen of te huren, hangt sterk af van de intensiteit en frequentie van het gebruik en van je eigen
Tip 4: Oude skikleding of nieuwe lagen?
Bij het hervatten van het skiën speelt ook de juiste kleding een grote rol. Vooral functioneel ski-ondergoed is belangrijk, omdat het vocht van het lichaam afvoert en je droog houdt. Een verwarmende midlayer zorgt er bovendien voor dat de lichaamstemperatuur op peil blijft, zonder dat je het risico loopt om af te koelen. Ook voor skijassen en -broeken is het de moeite waard om te investeren in moderne materialen. Maar als je twijfelt of slechts af en toe skiet, bieden veel INTERSPORT Rent-winkels geschikte verhuurmogelijkheden, zonder dat je meteen je hele garderobe hoeft te vernieuwen.
Daarnaast hebben we een aantal van onze gidsen voor je verzameld die gaan over het kiezen van de juiste kleding:
Tip 5: Vergeet je veiligheidsuitrusting niet!
Het zou eigenlijk vanzelfsprekend moeten zijn: ga nooit zonder veiligheidsuitrusting de piste op! Juist als je weer begint met skiën, kan de juiste uitrusting je het nodige zelfvertrouwen geven. Je wilt tenslotte niet met een blessure thuiskomen van je skivakantie en meteen weer een gedwongen pauze moeten inlassen.
Tot de basisuitrusting behoren:
- Een hoogwaardige helm
- passende beschermingsuitrusting
- Een volledig opgeladen mobiele telefoon
- EHBO-set
Tip 6: Blijf volhouden!
Wie lange niet heeft geskied, moet er eerst aan wennen dat een hele dag in de sneeuw behoorlijk vermoeiend kan zijn. Beginners moeten daarom niet verwachten dat hun comeback meteen 100 procent perfect verloopt. Vier in het begin vooral de kleine successen. Neem de tijd, doe het rustig aan en beloon jezelf voor de eerste stapjes! Want eerlijk gezegd: je hebt het eten in de hut vast net zo gemist als het skiën zelf, toch?
Als je je aan het motto 'langzaam maar zeker' houdt, blijf je op lange termijn gemotiveerd, verminder je het risico op blessures en ben je al snel weer met je gebruikelijke enthousiasme op pad!
Tip 7: Skiles of eigen initiatief?
Vooral als je weer begint met skiën, is een cursus met een ervaren skileraar vaak een betere keuze dan zelf je kennis opfrissen. Professionele trainers geven je waardevolle tips over techniek, helpen je oude fouten te vermijden en zorgen ervoor dat je snel weer veilig op de ski's staat. Bovendien verhoogt een skicursus niet alleen je skivaardigheid, maar ook het plezier, want met begeleiding boek je meestal veel sneller vooruitgang.
Wie liever alleen oefent, moet van tevoren een skigebied met veel gemakkelijke pistes uitzoeken. Neem de nodige tijd om te beginnen en bouw stap voor stap zelfvertrouwen op.
Veelgestelde vragen over opnieuw beginnen met skiën
Kun je op je veertigste nog leren skiën?
Natuurlijk kun je ook op je veertigste (of later) nog leren skiën – of na een langere pauze weer beginnen! Vooral voor herintreders is niet zozeer de leeftijd van belang, maar vooral de juiste voorbereiding en je individuele tempo. Met modern skimateriaal, skicursussen en gerichte oefeningen vind je snel weer zekerheid en plezier in de wintersport. Het is belangrijk om rustig te beginnen – luister daarbij naar je lichaam.
Is skiën gemakkelijk opnieuw te leren?
Ja, opnieuw leren skiën is vaak makkelijker dan je denkt. Veel bewegingen en het gevoel voor sneeuw en ski's komen je bekend voor en na een korte gewenningsperiode kun je de bewegingen weer oppakken. Het helpt om op vlakke pistes te beginnen. Ook een opfriscursus is een goed idee. Zo krijg je snel weer zekerheid en zelfvertrouwen – en heb je weer snel plezier in het skiën.
Heb ik nieuwe skiuitrusting nodig om weer te beginnen of is mijn oude materiaal voldoende?
Als je skiuitrusting al een paar jaar oud is, is het de moeite waard om bij je herintreding de staat ervan te bekijken, want materialen en technologieën blijven zich voortdurend ontwikkelen. Moderne ski's zorgen meestal voor meer skicomfort – ideaal om na een pauze weer gemakkelijker plezier in het skiën te krijgen. Ook de skischoenen bieden een steeds betere pasvorm en controle. De huidige modellen helpen je dus om je techniek en veiligheid sneller weer terug te krijgen.
INTERSPORT Rent tip
De RENTertainer adviseert
Heb je al een tijdje niet meer geskied en is je uitrusting wat verouderd? Geen probleem, bij INTERSPORT Rent vind je een grote keuze aan huuruitrusting tegen eerlijke prijzen.
En ook al is je oude uitrusting nog in goede staat, toch kan deze wel een onderhoudsbeurt gebruiken. Skiërs die na een langere pauze weer beginnen met skiën, kunnen hun uitrusting laten opknappen met behulp van de professionele skiservice van INTERSPORT Rent. Onze RENTertainers maken jou en je ski's in een handomdraai klaar voor de piste!